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Schwangerschaftsyoga in Zürich & Online
Schwangerschaftsyoga schenkt dir eine kleine Insel im Alltag – Zeit nur für dich und dein Baby.
In meinen Stunden im sama space in Zürich-Nord begleite ich dich sanft durch diese besondere Phase.
Wir bewegen deinen Körper achtsam, unterstützen dich bei Beschwerden und schaffen Raum, in dem du zur Ruhe kommen und Vertrauen in deinen eigenen Geburtsweg finden darfst.
Warum Schwangerschaftsyoga dir guttut
In der Schwangerschaft verändert sich so viel – körperlich, emotional, mental. Schwangerschaftsyoga unterstützt dich genau da, wo du gerade bist.
Du übst sanfte, angepasste Bewegungen, die:
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deinen Rücken und deine Hüften entlasten
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dir helfen, Stress abzubauen und besser zu schlafen
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deinen Atem vertiefen – ein wichtiges Werkzeug für die Geburt
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dein Bewusstsein für den Beckenboden stärken
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die Verbindung zu deinem Baby vertiefen
Wichtig: Du musst nichts «leisten» und nichts «richtig» können. Du darfst einfach kommen, so wie du bist – mit allem, was gerade da ist.
Viele Frauen erzählen mir, dass sie sich mit regelmässigem Schwangerschaftsyoga:
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weniger angespannt fühlen
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besser mit ihren Gefühlen umgehen können
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sich sicherer und vorbereiteter auf die Geburt erleben
So laufen die Schwangerschaftsyoga-Stunden ab
In meinen Schwangerschaftsyoga-Stunden darfst du ankommen, durchatmen und einfach mal nur bei dir sein.
So sieht eine typische Stunde aus:
Ankommen & Teilen
Wir starten im Sitzen im Kreis. Du hast Raum zu erzählen, wie es dir gerade geht – körperlich, emotional. Du entscheidest immer, wie viel du teilen möchtest. Gemeinsam greifen wir auf, was dich und euch in der Gruppe aktuell beschäftigt und vertiefen Wissen Rund um die Schwangerschaft, Geburt und die Zeit danach.
Sanfte, fliessende Praxis
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angepasste Bewegungen für Rücken, Schultern, Hüften und Becken
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Übungen, die dich stabilisieren und gleichzeitig weich werden lassen
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Varianten für alle Trimester und deine individuelle Tagesform
Atem, Bilder & Entspannung
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Atemtechniken, die dich in der Schwangerschaft und unter der Geburt unterstützen können
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Visualisationen und Meditationen, die dich mit deinem Baby verbinden
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eine tiefe Endentspannung, in der du einfach loslassen darfst
Du brauchst keine Yoga-Erfahrung. Ich erkläre dir alles Schritt für Schritt und zeige dir verschiedene Optionen, damit du jederzeit in deinem Tempo mitgehen kannst.
"It is said that women in labour leave their bodies. They travel to the stars to collect the souls of their babies and return to this world together."
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Kurszeiten, Ort & Teilnahmeoptionen
Die Stunden finden in meinem Raum «sama space» in Zürich statt:
Obsthaldenstrasse 60, 8046 Zürich
MITTWOCH
17.00 Uhr
bis 18.15 Uhr
MITTWOCH
18.30 Uhr
bis 19.45 Uhr
DONNERSTAG
19.30 Uhr
bis 20.45 Uhr
Online-Teilnahme
Du kannst auch online via Zoom mitüben – das ist besonders angenehm, wenn du weiter weg wohnst, müde bist oder gerade lieber zu Hause bleibst.
Krankenkasse
Viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten. Ich bin Mitglied des Berufsverband BGB und über das Qualitätslabel Fitness-Guide zertifiziert und krankenkassenanerkannt und stelle dir gerne eine Bestätigung aus. Am besten klärst du direkt bei deiner Versicherung ab, was genau übernommen wird.
ZSR Nummer für die Krankenkasse:
Y867889
Memberbereich
Wenn du ein Abo buchst, erhältst du Zugang zu einem geschützten Bereich mit:
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Videos für die Schwangerschaft
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Yoga Nidras zur Entspannung
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Verbindung mit deinem Baby
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zusätzlichen Materialien, z.B. zu Geburtswünschen und Wochenbett
Alle Infos zu Daten und Preisen findest du im Stundenplan.
Über mich – Seraina Drabe
Hallo, ich bin Seraina
Ich halte Räume für Frauen – besonders rund um Schwangerschaft,
Geburt und die Zeit danach.
Als Mama von drei Kindern und Yogalehrerin mit verschiedenen Weiterbildungen in prä- und postnatalem Yoga, Beckenboden- und Frauengesundheit begleite ich dich mit viel Ruhe, Klarheit und Vertrauen.
Ich bringe über 2000 Stunden Unterrichtserfahrung mit und leite das pre- und postnatale Yoga Teacher Training "roots & seed".
Aktuell vertiefe ich meine Arbeit in der Ausbildung zur Craniosacral Therapeutin. Mehr zu meinen Ausbilungen erfährst du hier.
Während meinen eigenen drei Schwangerschaften, Geburten und in der Zeit danach, hat mich meine Yogapraxis stark unterstützt. Die Schwangerschafts-Yoga Stunden gaben mir Zeit zur Ruhe zu kommen und mich mit mir und meinem wachsenden Kind zu verbinden. Ich war achtsamer gegenüber den Veränderungen, welche mit mir und meinem Körper statt fanden. Die Atmung war der rote Faden und Anker meiner Geburten. Die anderen Frauen während den Stunden zeigten mir, dass ich mit meinen Fragen und Sorgen nicht alleine bin.
Diese Verbundenheit und das Empowerment welches ich während dem Schwangerschaftsyoga erfahren habe, möchte ich gerne mit möglichst vielen Frauen teilen.
Was Frauen zu den Schwangerschaftsyoga-Stunden sagen
«Das Schwangerschaftsyoga war für mich eine wundervolle Erfahrung. Die entspannte Atmosphäre und die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnittenen Übungen haben mir geholfen, mich körperlich und mental auf die Geburt vorzubereiten.»
Melissa V.
«Ich bin schon sehr früh in meiner Schwangerschaft zu Seraina zum Schwangerschaftsyoga gegangen und habe mich von Anfang an in der Gruppe sehr wohl gefühlt. Die Yogastunden waren für mich eine absolute Wohlfühlzeit – körperlich und emotional.»
Janine T.
«Seraina ist eine wundervolle Schwangerschafts-Yogalehrerin mit viel Erfahrung und grosser Leidenschaft. Ihre Stunden sind abwechslungsreich und wohltuend für Körper und Geist und eine schöne Begleitung durch die Schwangerschaft.»
Milena R.
«Das Schwangerschaftsyoga hat mir geholfen, mich körperlich und mental auf die Geburt vorzubereiten. Einige Atem- und Entspannungsübungen konnte ich direkt während der Geburt anwenden.»
Felicia H.
«Weitere Rückmeldungen findest du in den Google-Bewertungen zu Sama Yoga by Seraina Drabe.»
FAQ - häufige Fragen zum Schwangerschaftsyoga
Brauche ich Yoga-Erfahrung, um teilzunehmen?
Nein, überhaupt nicht.
Viele Frauen kommen das erste Mal in der Schwangerschaft zum Yoga. Ich erkläre dir alle Übungen Schritt für Schritt und zeige dir Varianten, damit du dich sicher fühlst – ganz egal, ob du schon Yoga-Erfahrung hast oder nicht.
Ab wann kann ich mit Schwangerschaftsyoga starten?
Viele Frauen steigen ab dem zweiten Trimester ein. Einige Frauen kommen aber gerne bereits in den ersten Wochen.
Wenn du unsicher bist, melde dich gerne bei mir – wir schauen gemeinsam, was für dich passt.
Bis wann kann ich ins Schwangerschaftsyoga kommen?
Du bist bis kurz vor die Geburt willkommen.
Einige Frauen kommen noch in der 41. Schwangerschaftswoche. Die Praxis wird jeweils deiner Energie, Beweglichkeit und Tagesform angepasst.
Was soll ich zur Stunde mitbringen?
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bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst
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wenn du magst: ein kleines Tuch oder deine eigene Decke für die Endentspannung
Matten und Hilfsmittel sind im Studio vorhanden – du musst nichts Spezielles mitbringen.
Zudem stehen Wasser und kleine Snacks zur Stärkung für dich bereit.
Was ist, wenn ich Beschwerden habe?
Bitte sag mir vor der Stunde kurz Bescheid, wenn du z.B. Rückenschmerzen, Symphysenschmerzen, hohen Blutdruck oder andere Beschwerden hast. Oft können wir die Praxis so anpassen, dass sie entlastend wirkt.
Wichtig: Neue oder stärkere Beschwerden gehören immer zuerst zur Ärztin oder Hebamme. Schwangerschaftsyoga ersetzt keine medizinische Betreuung, kann sie aber gut ergänzen.
Du findest deine Frage hier nicht?
Schreibe mir gerne eine Nachricht an hello@serainadrabe.ch
Hinweis: Schwangerschaftsyoga ersetzt keine medizinische Betreuung und keine Abklärung durch Ärztin oder Hebamme.