Core & Floor - Kraftaufbau nach deiner Rückbildung mit Baby/Kleinkind in Zürich

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen und möchtest jetzt wieder mehr in deine Kraft finden?

In meinem Kurs "Core & Floor" für Mamas nach der Rückbildung stärken wir gezielt deinen Beckenboden, deine Körpermitte und die umliegende Muskulatur.

Damit du dich im Mama-Alltag innerlich und äusserlich stabil, getragen und kraftvoll fühlst.

"Core & Floor" Stunden

Für wen ist dieses Training gedacht?

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen (oder bist kurz davor).
Du möchtest deinen Beckenboden und deine Mitte sicher weiter aufbauen.
Du wünschst dir mehr Stabilität im Alltag – beim Tragen, Stillen, Spielen, Arbeiten.
Du möchtest etwas für dich tun, ohne dein Baby abgeben zu müssen.
Du möchtest dich in deinem Körper wieder wohler fühlen
Du schätzt den Austausch und Verbindung mit anderen Mamas.

Dein Körper postpartum hat besondere Bedürfnisse – genau darauf ist dieses Angebot abgestimmt.

"Den eigenen Körper spüren und kräftigen, im Austasch mit andernen Mamas Unterstützung finden und sich einen Anker im Wochenalltag setzen. "

Seraina Drabe

Fokus Beckenboden, Core & funktionale Kraft

Im Zentrum stehen:

Beckenboden: Wahrnehmung, sanfte Aktivierung und Entspannung
Core (Körpermitte): tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur, die dich von innen trägt
Umliegende Muskulatur: Hüfte, Gesäss, Rücken und Schultern, die deinen Alltag als Mama unterstützen

Wir arbeiten mit funktionalen Bewegungen, die direkt aus deinem Mama-Alltag gegriffen sind – zum Beispiel:

Heben und Tragen deines Babys / Kleinkinds
Aufstehen vom Boden
Still- und Tragpositionen
Drehen, Bücken, Aufrichten

So wird das Training Schritt für Schritt in deinen Alltag übersetzt.

Austausch mit anderen Mamas & Training mit Baby

Du bist mit deinen Themen nicht allein. Im Kurs:

triffst du andere Mamas in ähnlichen Lebensphasen
darfst du Fragen stellen und Erfahrungen teilen
ist Platz für ehrlichen Austausch – ohne Druck, ohne Vergleich

Dein Baby / Kleinkind ist willkommen.
Es darf:

neben dir liegen oder spielen
getragen werden
gefüttert oder gewickelt werden, wenn es das braucht

Du darfst jederzeit Pausen nehmen. Es geht nicht um Leistung, sondern darum, dass du dich mit Bewegung gut fühlst.

Über mich – Seraina Drabe

Hallo, ich bin Seraina

Ich halte Räume für Frauen – besonders rund um Schwangerschaft,

Geburt und die Zeit danach.

Als Mama von drei Kindern und Yogalehrerin mit verschiedenen Weiterbildungen in prä- und postnatalem Yoga, Beckenboden- und Frauengesundheit begleite ich dich mit viel Ruhe, Klarheit und Vertrauen.

Ich bringe über 2000 Stunden Unterrichtserfahrung mit und leite das pre- und postnatale Yoga Teacher Training "roots & seed".

Aktuell vertiefe ich meine Arbeit in der Ausbildung zur Craniosacral Therapeutin. Mehr zu meinen Ausbilungen erfährst du hier.

Eine Übersicht über meine Aus- und Weiterbildungen findest du auf meiner Seite «Über mich».

Kurszeiten, Ort & Teilnahmeoptionen

Die Stunden finden in meinem Raum «sama space» in Zürich statt:

Obsthaldenstrasse 60, 8046 Zürich

DONNERSTAG 10.30 bis 11.30 Uhr (ab März 2026)

Stundenplan

Die aktuellen Stunden findest du im Stundenpan

ZSR Nummer für die Krankenkasse:

Y867889

Rahmen

Gruppengrösse: Kleingruppe mit max. 8 Teilnehmerinnen (plus Babies und Kleinkinder)
Dauer pro Lektion: 60Minuten

Krankenkasse

Viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten. Ich bin Mitglied des Berufsverband BGB und über das Qualitätslabel Fitness-Guide zertifiziert und krankenkassenanerkannt und stelle dir gerne eine Bestätigung aus. Am besten klärst du direkt bei deiner Versicherung ab, was genau übernommen wird.

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So laufen die Stunden ab

Sanfte Mobilisation & Atem

Wir starten ruhig, bringen Bewegung in Wirbelsäule, Hüfte und Schultern.

Beckenboden & Core

Wahrnehmungsübungen, Mobilisation, Kräftigung und Entspannung, verbunden mit deiner Atmung.
modernes Beckenbodentraining

Funktionale Kräftigung & Öffnung

Alltagsnahe Bewegungen, Kräftigung für Beine, Gesäss, Rücken sowie Öffnung im Brust- und Hüftbereich.

Cool-down & Integration

Dehnung, Loslassen, kurze Entspannungs- oder Körperwahrnehmungsübung.
Nervensystemregulation

Du gehst mit einem Gefühl von «Ich habe etwas für mich getan – und mein Körper dankt es mir».

«Zurück in deine Kraft finden – mit sanftem Beckenboden- und Core-Training, das dich im Mama-Alltag innerlich und äusserlich stärkt.»

Seraina Drabe

Zurück in deine Kraft – innerlich und äusserlich

In meinen Stunden geht es nicht nur um Muskeln, sondern auch darum, wie du dich innerlich fühlst:

dich wieder mehr in deinem Körper zu Hause fühlen
Vertrauen in deinen Beckenboden und deine Mitte aufbauen
Atem und Bewegung verbinden
Spannungen lösen und Öffnung zulassen (Brustraum, Hüfte, Nacken)

Ziel ist, dass du als Mama im Alltag:

dich stabil und aufrecht fühlst
weniger Beschwerden wie Ziehen im Beckenboden, Verspannungen im Nacken oder im unteren Rücken erlebst
deine Kraft im Alltag spürst – nicht nur im Training

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FAQ - was dir noch weiterhilft

Ab wann kann ich nach der Rückbildung mit dem Kurs starten?

Sobald deine Rückbildung abgeschlossen ist. Bei Unsicherheiten kannst du mich gerne vor Kursstart kontaktieren.

Ist der Kurs für mich geeignet, wenn ich einen Kaiserschnitt hatte oder eine Rektusdiastase habe?

In den meisten Fällen ja – wir arbeiten individuell, beckenbodenfreundlich und körpernah. Bitte sprich vorab mit deiner Physiotherapeutin oder deiner/em Ärztin und informiere mich bei der Anmeldung über deine Situation, damit ich dich gut begleiten kann.

Kann ich auch ohne Baby kommen?

Ja. Du bist mit oder ohne Baby willkommen – wichtig ist, dass du dich wohl fühlst und die Form wählst, die für dich im Moment am stimmigsten ist.

Was ist, wenn mein Baby während des Kurses weint oder gestillt werden möchte?

Das ist völlig in Ordnung und eingeplant. Du darfst jederzeit Pausen machen, stillen, wickeln oder tragen.

«Wie kann ich mich anmelden?»

Du kannst dich über den Stundenplan anmelden oder mir direkt schreiben, wenn du Fragen hast.