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​Rückbildung in Zürich - zurück in deine Kraft

Die Zeit nach der Geburt deines Kindes ist einzigartig. Du veränderst dich in deinem tiefsten Wesen und wächst in deine Rolle als Mama hinein. Dieser Prozess braucht Zeit. In dieser Phase möchte ich dich begleiten und unterstützen und dich zurück in deine Kraft finden lassen.

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In meinen Rückbildungsstunden in Zürich bekommst du einen geschützten Raum, um Schritt für Schritt zu dir, zu deiner Mitte und in deinen Körper zurückzukehren.

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Wir arbeiten gezielt und individuell an Beckenboden, Bauchmuskulatur und Haltung – und nehmen dabei auch Nervensystem und Seele mit. Damit du dich im Alltag mit deinem Baby stabiler, klarer und getragen fühlst.

Seraina Drabe - Yoga & Cranio Zürich

Was dich in der Rückbildung bei Sama Yoga erwartet

In meinen Rückbildungsklassen kombiniere ich Yoga mit meiner Ausbildung als Pregnancy & Postpartum Corrective Exercise Specialist (PCES) bei Dr. Sarah Duvall, einer physiotherapeutischen Weiterbildung speziell für Schwangerschaft und Rückbildung. PCES ist ein evidenzbasiertes Programm für Schwangere und Mamas.

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Das heisst für dich:

  • wirksamer Aufbau deiner Mitte und deines Beckenbodens

  • alltagsnahe, angepasste Übungen statt «Sportprogramm um schnell wieder in Form zu kommen»

  • gezielte Entspannung deines Körpers und Nervensystems

  • Fokus auf Aufrichtung, Tragen, Heben und Stillen im Mama-Alltag

  • Raum für Austausch mit anderen Mamas – mit und ohne Baby

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Die Stunden sind klar strukturiert und bauen aufeinander auf.

“Postpartum is a quest back to yourself. Alone in your body again. You will never be the same. You are stronger than you were.”

Amethyst Joy

Über mich – Seraina Drabe

Hallo, ich bin Seraina

Ich halte Räume für Frauen – besonders rund um Schwangerschaft,

Geburt und die Zeit danach.

Als Mama von drei Kindern und Yogalehrerin mit verschiedenen Weiterbildungen in prä- und postnatalem Yoga, Beckenboden- und Frauengesundheit begleite ich dich mit viel Ruhe, Klarheit und Vertrauen.

Ich bringe über 2000 Stunden Unterrichtserfahrung mit und leite das pre- und postnatale Yoga Teacher Training "roots & seed".

Aktuell vertiefe ich meine Arbeit in der Ausbildung zur Craniosacral Therapeutin. Mehr zu meinen Ausbilungen erfährst du hier. 

Seraina Drabe - Yoga & Cranio Zürich

Ich kenne den Weg der Rückbildung aus meiner eigenen Erfahrung. Nach den Geburten meiner Kinder hat sich mein Körper immer wieder verändert – dabei durfte ich lernen: es ist kein zurück finden, keine Rückbildung, sondern eine Neufindung.

Rückbildung ist für mich eine Zeit, in der du in eine neue Version von dir hineinwachsen darfst. Vielleicht sogar stärker und klarer als zuvor. Es ist ein fortlaufender Prozess, manchmal zart und schön, manchmal auch müde und anstrengend.

Diese Erfahrung prägt meine Arbeit. In meinen Stunden geht es nicht darum, wieder in eine alte Form zu passen, sondern darum, deinen neuen Körper und dein Sein als Mama Schritt für Schritt kennenzulernen – in deinem Tempo, mit viel Freundlichkeit dir selbst gegenüber.

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Ich arbeite vernetzt mit Hebammen, Beckenbodenphysiotherapeutinnen und komplementär arbeitenden Therapeutinnen in Zürich und verweise bei Bedarf gerne weiter.

Kurszeiten, Ort & Teilnahmeoptionen

Die Stunden finden in meinem Raum «sama space» in Zürich statt:

 Obsthaldenstrasse 60, 8046 Zürich

ZSR Nummer für die Krankenkasse: 

Y867889

Rahmen

  • Gruppengrösse: Kleingruppe mit max. 7 Teilnehmerinnen, für eine individuelle Begleitung

  • Dauer pro Lektion: 75 Minuten

  • Kursformat: 8-teilige Kursserie mit aufeinander aufbauenden Themen

  • Mit oder ohne Baby: Du kannst dein Baby mitbringen oder bei einer vertrauten Person lassen. Wenn dein Baby während der Stunde unruhig ist, unterstütze ich dich bei Bedarf gerne.

Zeitpunkt & Einstieg

  • Einstieg in der Regel ab 6–12 Wochen nach der Geburt möglich – später ist jederzeit möglich und willkommen.

  • Empfohlen wird ein Start ca. 6–8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und 7–12 Wochen nach einem Kaiserschnitt, abhängig von Heilungsverlauf und ärztlichem OK.

Krankenkasse

Viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten. Ich bin Mitglied des Berufsverband BGB und über das Qualitätslabel Fitness-Guide zertifiziert und krankenkassenanerkannt und stelle dir gerne eine Bestätigung aus. Am besten klärst du direkt bei deiner Versicherung ab, was genau übernommen wird.

Dein Paket im Rückbildungskurs

  • 8 geführte Rückbildungslektionen in der Kleingruppe

  • Login-Bereich mit zusätzlichen kurzen Übungsvideos (ca. 10–15 Minuten) für deinen Alltag

  • Mehrseitiges PDF mit Informationen und Übungen rund um den Beckenboden

  • Geschlossene WhatsApp-Gruppe für Austausch mit den anderen Mamas

  • Zoom-Übertragung bei Bedarf, wenn du einmal nicht vor Ort sein kannst

  • Aufzeichnung der Stunde auf Wunsch, damit du verpasste Termine nachholen kannst

Die aktuellen Daten findest du in der obigen Liste

Was ist Rückbildungsyoga – und wie hilft es dir?

Im Rückbildungsyoga verbindest du dich Schritt für Schritt wieder mit deinem Körper. Wir arbeiten mit Bewegung, Atem und Entspannung und nehmen deinen Beckenboden und deine Mitte gezielt in den Fokus.

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Rückbildungsyoga hilft dir dabei,

  • Verspannungen im Nacken, in Schultern und Rücken zu lösen

  • Bewusstsein für deinen Beckenboden und deinen Core (Körpermitte) zu finden

  • deinen Beckenboden sanft zu aktivieren und zu stärken

  • deine Atmung zu vertiefen und mehr Energie zu tanken

  • Stress abzubauen und innerlich zur Ruhe zu kommen

  • deinen neuen Körper als Mama kennenzulernen und anzunehmen

Es geht nicht darum, möglichst schnell wieder «wie früher» auszusehen. Es geht darum, dich in deinem Körper sicher, getragen und verbunden zu fühlen.

«Postpartum bedeutet, stark zu sein und wieder Kraft aufzubauen und zu finden – und gleichzeitig weich sein zu dürfen. Weich zu dir selbst. Deinem neuen Du und deinem neuen Körper.»

Seraina Drabe

Für wen ist Rückbildungsyoga geeignet? – Bin ich bereit?

Rückbildungsyoga ist geeignet für dich, wenn du:

  • vor mindestens ca. 6–8 Wochen entbunden hast (bei Kaiserschnitt eher 7–12 Wochen)

  • ein ärztliches oder hebammenseitiges OK für sanfte Bewegung hast

  • das Gefühl hast: «Ich möchte etwas für meinen Körper und meine Mitte tun»

  • Beschwerden im Rücken, Nacken, Beckenboden oder in der Körperhaltung wahrnimmst

  • dir eine kleine Auszeit im Alltag mit Baby wünschst

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Auch wenn deine Geburt schon mehrere Monate oder Jahre zurückliegt, kann eine gezielte Rückbildung sehr unterstützend sein. Es ist nie zu spät, mit deinem Beckenboden und deiner Mitte zu arbeiten.

Was Frauen zu den Rückbildungs-Stunden sagen 

«Der Rückbildungskurs bei Seraina war für mich eine sanfte und gleichzeitig stärkende Reise. Im Raum mit den anderen Mamas und Babys habe ich mich sicher und gut aufgehoben gefühlt. Durch Serainas feinfühlige Begleitung durfte ich meinen Körper neu kennenlernen und Schritt für Schritt mehr Vertrauen in seine Kraft gewinnen – weit über die reine körperliche Rückbildung hinaus.»


Annika K.

«Ich war im Rückbildungs-Yoga bei Seraina und kann den Kurs sehr empfehlen. Die Stunden sind klar aufgebaut, informativ und bauen sinnvoll aufeinander auf. Besonders geschätzt habe ich ihre kompetente, offene und authentische Art sowie den Austausch in der Gruppe. Im Kursraum habe ich mich von Anfang an sofort wohlgefühlt.»

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M G

«Das Rückbildungsyoga bei Seraina kann ich sehr weiterempfehlen. Die Stunden sind abwechslungsreich und bauen gut aufeinander auf. Auf individuelle Anliegen geht sie liebevoll ein und hat immer einen passenden Tipp für den Alltag parat. Ich bin so gerne gekommen, dass ich den Kurs gleich zweimal hintereinander besucht habe.»

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Rahel P.

«Seraina hat mich mit viel Empathie und grossem Fachwissen durch das Rückbildungsyoga begleitet. In den Stunden ging es nicht nur um die körperliche Rückbildung nach der Schwangerschaft, sondern auch um mein seelisches Wohl als frischgebackene Mutter. Der Kurs war für mich rundum wertvoll und absolut empfehlenswert.»

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R.T.

«Weitere Rückmeldungen findest du in den Google-Bewertungen zu Sama Yoga by Seraina Drabe.»

FAQ - häufige Fragen zu Rückbildung

Wann kann ich mit der Rückbildung starten?

In der Regel ist ein Start ab ca. 6–8 Wochen nach der Geburt möglich, bei einem Kaiserschnitt eher ab 6–12 Wochen. Wichtig ist, dass dein Wochenbett soweit gut verlaufen ist und du dich danach fühlst. Bei Unsicherheiten kannst du jederzeit mit deiner Hebamme oder Gynäkologin Kontakt aufnehmen. Wenn du später starten möchtest – auch Monate oder Jahre nach der Geburt – bist du ebenfalls herzlich willkommen.

Kann ich mein Baby mitbringen?

Ja. Selbstverständlich darfst du dein Baby gerne mitbringen oder bei einer vertrauten Person lassen. Wenn dein Baby während der Stunde Nähe braucht oder unruhig ist, finden wir gemeinsam eine gute Lösung und passen die Übungen entsprechend an.

Ist die Rückbildung nach Kaiserschnitt oder nur nach vaginaler Geburt gedacht?

Der Kurs ist sowohl nach vaginaler Geburt wie auch nach Kaiserschnitt geeignet. Wir berücksichtigen deine individuelle Geburtsgeschichte. Eventuelle Narben, deinen Heilungsverlauf und passen Übungen entsprechend an. Wichtig ist auch hier das OK deiner betreuenden Fachperson.

Was soll ich zur Stunde mitbringen?

  • bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst

  • ein kleines Tuch oder deine eigene Decke für dein Baby

Matten und Hilfsmittel sind im Studio vorhanden – du musst nichts Spezielles mitbringen.

Zudem stehen Wasser und kleine Snacks zur Stärkung für dich bereit. 

Übernimmt die Krankenkasse einen Teil der Kosten?

Die meisten Schweizer Zusatzversicherungen beteiligen sich an Rückbildungskursen und postnatalem Yoga. Ich bin zertifiziert und anerkannt. Bitte kläre direkt mit deiner Krankenkasse ab, welcher Betrag übernommen wird – ich stelle dir eine detaillierte Kursbestätigung aus.

Was passiert, wenn ich eine Stunde verpasse oder krank bin?

Die Stunden können auf Wunsch aufgezeichnet werden. Wenn du einmal nicht live dabei sein kannst, erhältst du die Video-Aufzeichnung und kannst in deinem Tempo nachholen.

Du findest deine Frage hier nicht? 

Schreibe mir gerne eine Nachricht an hello@serainadrabe.ch

Hinweis: Rückbildung ersetzt keine medizinische Betreuung und keine Abklärung durch Ärztin oder Hebamme.

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