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PeriPower: Dein 3-Monate-Programm für die Perimenopause in Zürich & online
Dein Körper verändert sich – aber so richtig erklärt dir niemand, was da eigentlich passiert?
PeriPower ist ein 3-Monate-Programm für Frauen in der Perimenopause: mit Krafttraining, Ernährungscoaching und Recovery – speziell auf deinen Frauenkörper in dieser Übergangsphase abgestimmt.
Key Facts:
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Start: Freitag, 27. März 2026
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Ende: Freitag, 19. Juni 2026
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Dauer: 3 Monate
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Ort: Movement Studio Soma, Albisriederstrasse 253, 8047 Zürich
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Format: Kleingruppen vor Ort & Hybrid-Variante für Training zuhause oder im eigenen Gym
Spürst du, dass sich dein Körper verändert – aber niemand erklärt dir warum?
Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
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Dein Schlaf wird schlechter – du wachst nachts auf und findest schwer zur Ruhe.
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Dein Gewicht verändert sich, obwohl du «nichts anders» machst.
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Du bist schneller gereizt, emotionaler oder einfach dünnhäutiger.
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Deine Energie schwankt – an einem Tag «on fire», am nächsten komplett ausgelaugt.
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Dein Zyklus spielt verrückt oder fühlt sich anders an.
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Dein Körper fühlt sich plötzlich fremd an.
Willkommen in der Perimenopause.
Du bist nicht machtlos.Dein Körper versucht nicht, «gegen dich» zu arbeiten – er braucht einfach etwas anderes als früher.
PeriPower gibt dir genau das:
Hormonfreundliches Krafttraining, Ernährung und Recovery für Frauen in der Perimenopause – mit Fokus auf Hormonbalance, nachhaltigen Muskelaufbau und echte, spürbare Veränderung.
Für wen ist das PeriPower Programm gedacht?
PeriPower ist für dich, wenn du:
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ungefähr zwischen Mitte 30 und Ende 40 bist und erste oder deutliche Veränderungen bemerkst
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dich oft müde, gereizt oder «nicht mehr ganz wie du selbst» fühlst
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merkst, dass dein bisheriger Weg (mehr Cardio, weniger Essen, mehr Disziplin) dich eher erschöpft als stärkt
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dir Klarheit wünschst, was dein Körper in dieser Phase wirklich braucht
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nicht allein herumprobieren möchtest, sondern ein strukturiertes Programm und Begleitung suchst
PeriPower ist nicht für dich, wenn du:
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gerade eine akute, schwere Erkrankung hast, die noch nicht medizinisch abgeklärt ist
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ein reines Diät- oder «Schnell-schlank»-Programm suchst
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dir keine Zeit für Training, Input und Reflexion im Alltag freischaufeln möchtest
Bei bestehenden Diagnosen oder laufenden Behandlungen: Besprich eine Teilnahme am besten mit deiner Ärztin.
"Sich in dieser zyklischen Veränderung nochmals neu kennenzulernen und dies mit Unterstützung von Wissen und Community, stelle ich mir unglaublich wertvoll vor."
Seraina
Was du in 3 Monaten mit PeriPower erreichst
Nach 3 Monaten PeriPower hast du:
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mehr Kraft im Alltag – körperlich und mental
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ein besseres Verständnis für deinen Zyklus und deine Hormone
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Strategien, wie du dein Nervensystem beruhigen kannst, statt permanent «on» zu sein
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Werkzeuge für eine hormonfreundliche Ernährung ohne Diätstress
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ein klareres Körpergefühl – du verstehst deine Energie und Signale besser
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eine Community von Frauen, die in einer ähnlichen Phase sind wie du
PeriPower ist kein einmaliger Workshop, sondern eine geführte Reise über 3 Monate, die dich Schritt für Schritt begleitet.
Deine PeriPower Expertinnen
Trainerin, Gym Host
Beckenbodenwissen
Ramona ist Gründerin des Mamaklub Studio, Schwangerschafts- und Rückbildungstrainerin, Yogalehrerin und Mama.
Sie sorgt für den sicheren Rahmen im Movement Studio Soma, bringt ihre langjährige Erfahrung im Training mit Fokus auf Beckenbodengesundheit.
Training &
Zykluswissen
Mélanie ist Trainerin mit Fokus auf zyklus-orientiertes Training und Frauengesundheit.
In PeriPower führt sie dich durch das Krafttraining und hilft dir, Training und Zyklus so zu verbinden, dass du dich stärker statt ausgelaugt fühlst.
Ernährungscoaching & Hormongesundheit
Dominique ist Hormon- und Wellness Coach für Frauen in ihren 30ern und 40ern, basierend in Zürich. Sie arbeitet mit Frauen, die sich durch hormonelle Veränderungen müde, gereizt und «nicht mehr wie sie selbst» fühlen, und begleitet sie dabei, über Ernährung zurück in ihre Balance zu finden.
Yoga, Recovery & Craniosacraltherapie
Seraina arbeitet mit Yoga, Craniosacraltherapie und Wissen rund um Frauengesundheit, Zyklus und «Frau sein». In PeriPower bringt sie Tools mit, die dein Nerven-system beruhigen, deine Körperwahrnehmung stärken und dir helfen, innerlich zur Ruhe zu kommen.
So ist das PeriPower Programm aufgebaut
PeriPower verbindet drei Säulen:
1.Krafttraining – stark werden statt «auspowern»
2.Ernährungscoaching – hormonfreundlich essen statt Diät
3.Recovery & Nervensystem – vom Dauerstress in echte Regeneration
KRAFTTRAINING–
klüger trainieren,
nicht härter
Was früher funktioniert hat (viel Cardio, immer Vollgas, Kaloriendefizit), führt in der Perimenopause oft zu:
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mehr Stress und Cortisol
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schlechterem Schlaf
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Gewichtszunahme, v.a. am Bauch
Im PeriPower Krafttraining gilt:
Du trainierst nicht härter. Du trainierst klüger.
Du lernst drei entscheidende Elemente des hormonfreundlichen Krafttrainings kennen:
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Explosivität – für Knochen, Faszien und schnelle Kraft
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Maximalkraft – um Muskeln aufzubauen und deinen Stoffwechsel zu unterstützen
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Training nach Energielevel – statt starrer Pläne, die deinen Alltag ignorieren
Konkret dabei:
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wöchentliche Krafttrainings für Frauen in der Perimenopause in der Gruppe vor Ort (inkl. Zugang zum Movement Studio Soma)
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total 24 Workout Sessions
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PeriPower Trainingsprogramm (PDF) für nachhaltigen Muskelaufbau
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Zyklustagebuch für Training & Alltag – damit du Muster erkennst und dein Training an Zyklus & Energie anpassen kannst
ERNÄHRUNG–
hormon-freundlich essen statt Diät
«Weniger essen, mehr bewegen» funktioniert in der Perimenopause oft nicht mehr – oder nur auf Kosten deiner Energie, deiner Stimmung und deines Schlafs.
Deshalb geht es bei uns nicht um:
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Kalorien zählen
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strenge Verbote
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kurzfristige Diäten
Sondern um eine hormonfreundliche Ernährung für Frauen, die:
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deinen Blutzucker stabilisiert
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deinen Hormonhaushalt beruhigt
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Heisshunger und Energielöcher reduziert
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Muskelaufbau und Regeneration unterstützt
Konkret dabei:
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Ernährungsbooklet & Sheets für deinen Alltag
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WhatsApp-Support & Ernährungscoaching mit Fokus Perimenopause
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30 Minuten individuelles Ernährungscoaching mit Dominique (hormone & wellness coach)
RECOVERY & NERVENSYSTEM – runterkommen, statt einfach «durchhalten»
Viele Beschwerden in der Perimenopause sind nicht nur eine Hormonfrage – sie sind auch eine Nervensystem- und Cortisolfrage:
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Daueranspannung
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innere Unruhe
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Gereiztheit
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Erschöpfung trotz «eigentlich genug Schlaf»
Im Recovery-Teil von PeriPower lernst du Tools kennen, die dein Nervensystem beruhigen und deine Hormonbalance unterstützen.
Konkret dabei:
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1 Craniosacral-Behandlung à 60 Minuten – Tiefenentspannung & Stressreduktion
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Atemarbeit (Pranayama) zur Regulation des Nervensystems
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Yogapraxis - für Recovery zwischen den Trainings
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Yoga Nidra – für Schlaf, Regeneration & Nervensystem-Ruhe
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Yoni-Steaming als Ritual zur Unterstützung deiner Frauengesundheit
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weitere Recovery-Tools, die du selbstständig im Alltag einsetzen kannst
Ablauf, Daten, Ort & Format
Damit du dir den Rahmen gut vorstellen kannst, hier der Überblick:
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Start: Freitag, 27. März 2026
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Ende: Freitag, 19. Juni 2026
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Dauer: 3 Monate mit regelmässigen Gruppensessions und Inputs
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Ort: Movement Studio Soma, Albisriederstrasse 253, 8047 Zürich
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Format:
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geführte Kleingruppen-Trainings vor Ort
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zusätzlich Hybrid-Variante: du erhältst deine Trainingspläne und trainierst zuhause oder im Gym deiner Wahl – inkl. Coaching und Community-Anbindung
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Investition:
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sFr. 940.-
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Hybrid Version: sFr.
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together is better: sFr.
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FAQ - Häufige Fragen zum PeriPower Training
Woher weiss ich, ob ich in der Perimenopause bin?
Die Perimenopause kann bereits viele Jahre vor der Menopause beginnen – auch wenn deine Periode noch regelmässig kommt.
Typische Anzeichen sind zum Beispiel:
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Schlafstörungen (vor allem nächtliches Aufwachen)
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stärkere oder veränderte PMS-Symptome
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Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Brain Fog
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unerklärliche Gewichtszunahme
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das Gefühl, dich selbst nicht mehr ganz zu erkennen
Wenn du über 35 bist und mehrere dieser Veränderungen bemerkst, ist es gut möglich, dass du dich in der Perimenopause befindest. Bei Unsicherheit: Lass dich von deiner Gynäkologin begleiten.
In welchem Alter ist man in der Perimenopause?
Bei vielen Frauen beginnt die Perimenopause zwischen dem 35. und 45. Lebensjahr und kann mehrere Jahre dauern, bevor die Menopause eintritt.
Wie verändert sich der Körper in der Perimenopause?
In der Perimenopause verändern sich Hormonspiegel, Stressverarbeitung und Insulinsensitivität. Das kann sich zeigen in:
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Gewichtszunahme (v.a. am Bauch)
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Energieschwankungen
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Schlafproblemen
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veränderter Körperzusammensetzung
Im PeriPower Programm lernst du, wie du Training, Ernährung und Recovery gezielt an diese Veränderungen anpasst.
Kann ich in der Perimenopause noch Muskeln aufbauen?
Ja. Muskelaufbau ist auch in der Perimenopause möglich und sinnvoll. Krafttraining spielt eine zentrale Rolle für:
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Muskelmasse
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Stoffwechsel
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Knochengesundheit
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Hormon- & Blutzuckerbalance
PeriPower ist genau darauf ausgelegt.
Was bedeutet «hormonfreundliche Ernährung»?
Hormonfreundliche Ernährung bedeutet:
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keine Crash-Diäten und kein ständiges Kaloriendefizit
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eine Auswahl an Lebensmitteln, die Blutzucker stabilisieren
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ausreichend Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette
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regelmässige Mahlzeiten statt ständige Ups & Downs
Im Programm lernst du, wie du das praktisch in deinen Alltag integrierst.
Ist das PeriPower Programm das richtige für mich?
Ja, wenn du dir ein Programm wünschst, das:
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dich klar und verständlich durch diese Phase führt
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dir Wissen über deinen Körper vermittelt
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dir wieder mehr Trainingsmotivation gibt
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Krafttraining, Ernährung und Recovery sinnvoll verbindet – statt alles isoliert zu betrachten
Zusätzlich erhältst du ein individuelles Ernährungscoaching und eine Craniosacral-Behandlung.
Für wen ist PeriPower besonders geeignet?
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Frauen ab ca. 35 Jahren
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Frauen mit ersten oder deutlichen Anzeichen der Perimenopause
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Frauen, die stärker, energiegeladener und ausgeglichener werden wollen – ohne sich kaputtzutrainieren
Kann ich auch online bzw. hybrid teilnehmen?
Ja. Für maximale Flexibilität gibt es eine Hybrid-Variante:
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du erhältst deine Trainingspläne
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trainierst zuhause oder in deinem Gym
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bist trotzdem im Coaching, in der Community und im Programm voll eingebunden
Brauche ich Erfahrung mit Krafttraining?
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Nein. PeriPower ist so aufgebaut, dass du auch ohne Vorerfahrung sicher einsteigen kannst.
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du lernst Technik
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du lernst sinnvolle Belastungssteuerung
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du passt das Training an dein Energielevel an
Muss ich dabei eine Diät machen oder Kalorien zählen?
Du findest deine Frage hier nicht?
Nein. PeriPower arbeitet ohne Kalorienzählen oder klassische Diätpläne.
Der Fokus liegt auf:
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Stabilität statt ständiger Restriktion
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Nährstoffversorgung statt Mangel
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nachhaltigen Gewohnheiten statt kurzfristiger «Challenges»
Schreibe mir gerne eine Nachricht auf hello@serainadrabe.ch
Hinweis: PeriPower ersetzt keine ärztliche Behandlung. Bei medizinischen Fragen oder bestehenden Diagnosen sprich bitte mit deiner Ärztin, bevor du startest.